생리전 증후군 증상 완화 및 극복방법
여성들이 모든 겪는 생리통 이전에 생리 일주일 부터 의아한 가슴 통증, 짜증, 두통을 경험해요. 사람들 모든 겪는 이런 증상은 사람에 따라 다르게 나타나지만 짜증과 두통 등을 유발해요.
경미하게 넘어가는 분들도 있으나 이런 증상이 견디기 힘들정도로 참 어려워 고통받는 분들도 많기 때문에서, 생리전 증후군 극복방법을 살펴보려고하더라고요.
생리전 증후군이란?
PreMenstrual Syndrome(PMS)으로 표기되는 생리전 증후군은 생리 난생 처음 2~6일 전에 등장시키는 현상으로 인체적 증상과 정신적 증상이 나타나게 돼요. 몸뚱이적으로는 머리가 아프고, 메슥거림을 누리고, 배가 빵빵해지면서 소화가 안되고, 유방이 빵빵해지는 것처럼 느낌이 들 수도 있다고 합니다.
또한 소화불량으로 인한 방귀가 빈번히 나오고, 편두통이 심중해질 수도 있고요. 모든의 경우, 증상이 가볍다고 하지만 심한 경우 달마다 반복 되는 통증에 삶에 질이 아주 감량하게 돼요.
또 생리전 증후군의 다른 증상으로는 정신적 증상이 있다고 합니다. 정신적으로는 감정 기복이 심해지고, 우울감과 분노, 불안감, 예민성이 높아지는 느낌을 받고, 평범할 때 잘하던 일에 집중력이 줄이고, 위축감이 들기도합니다. 또한 성욕이 변모하는데 성욕이 떨어질 수도 있으며, 맞바꿔서 늘어날 수도 있고요.
또한 급히 눈물이 나는 등 이유 없도록 슬퍼지기도하더라고요. 수면패턴에도 변환가 찾아오는데요. 불면증에 부대끼게 되었거나 과수면으로 어려워하는경우도 있습니다.
생리전 증후군 원인은?
생리전 증후군이 생기는 명확한 이유는 없지만 의학 전문가들은 생리 주기에 그렇기에 우울감과 심리적 변경에 그로 인해 세로토닌이라고 부르는 성분의 변경라고요. 세로토닌은 정신적인 부분의 균형을 계속 이어가요. 신경전달물질의 하나로 감정과 수면등의 절제에 관여를하더라고요.
생화학적으로 트립토판에서 형성시켜져요. 위장관, 혈소판, 뇌, 중추신경계 종재하고, 위장관에 90퍼센트이고요. 중추신경계에 1~2퍼센트 분포하고 있다고 합니다. 행복을 느끼게 하거나아니라면 우울과 불안을 감축하는데 공헌해요.
배란기가 되면 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 급격히 증가하다가 수정이 되지 못하게되면 두 호르몬의 수치가 떨어집니다. 이때 급히 줄어드는 호르몬의 수치에 정신적, 몸뚱이적 변환가 적응하지 못하기 때문에 생기는 것이 생리 전 증후군이예요. 생리 전 증후군이 대두되는 기간은 월경 첫번째로 2일 전~7일 가량이며 월경이 첫번째로 되면 바로 사라집니다.
생리전증후군 증상
심리, 서정적인 증상은 눈에 보이지 않아 더 신경을 쓰셔야 할 수 있다는데 표준적으로 원인을 알 수 없는 우울감, 예민, 불안감을 느끼게 돼요.과도하게되면 기억력이 감소하는 분들도 있다던합니다.
눈에 보이지 않다 보니 상대방도 원인을 모르게 되고 대인관계에 문제가 발생할 수도 있으니 계속적인 관리를 통해 좋아질 수 있게 하도록 노력해야합니다.
생리전증후군 증상도 제각기 다른데 어찌 사람들은 월마다 다른 증상을 경험하기도하고요. 최고 수두룩한 증상은 유방 통증이나 팽만감입니다.
편두통, 요통 및 긴장, 동요, 우울증, 수면 장애, 비정상적인 식습관을 포함한 두통도 나타나 다고 알려질 수 존재하는데 과민성, 과민성, 과민증과 같은 기분 변환가 발생할수 있기도하고 집중 곤란이 생겨날 수 있다하며 드문드문하게 구역, 구토, 식은땀, 안면 홍조를 같이 다가오게할 경우도 있다고 합니다.
그 와 함께 또 가슴이 커지면서 문지르는 것만으로도 통증을 느끼게 될 수 있기도하고 복부에 가스가 차고 소화불량과 같이 변비가 과도한던가그렇지 아니하면 불편하여져요.
같이 함께, 편두통, 우울증 또는 두통을 같이 다가오게하며 이유 없도록 손이나 발이 부어 오르거나 서정적 불안과 같이 이유없도록 분노와 우울감을 느끼게 될 수 있으며 신경이 날카로워지며 생리 직전에는 식욕이 폭발할 수 있는 것도 생리전 증후군 증상으로 등장하고 있습니다.
생리전 증후군 완충법 (예방 및 극복방법)
여성들은 생리를 피할 수 없므로 이러한 생리전증후군 증상에 연결해서 예방하기 위함으로 적절히 대비하는 것도 중요해요. 일전에 평소 변비가 생기지 않게 하도록 채소나 과일 등 식이섬유가 풍분한 식품군과, 생선 등 오메가3가 거량 함유되어 있는 식단을 먹는 것이 중요하고 달고 짠 충격적인 음식은 삼하시는 것이 좋답니다.
음주와 흡연, 커피를 걸핏하면 마시는 분들 그리고 예민하신 분들은 마음을 진정시키거나, 가벼운 운동, 금주, 금연, 균형 잡힌 식사를 섭식하게되면 증상이 가벼워진다고하더라고요. 생리 전 증후군 증상 중 가슴통증과 냉 그리고 복통이 심하신 분들은 여성 호르몬 기능을 고취시키는 비타민D와 칼슘, 미네랄을 먹는 것을 권고해요. 당분, 지방, 소금의 섭취 더군다나 줄여주세요.
생리 전 증후군은 감마리놀렌산을 복용하게되면 괜찮은데 하루 160mg 이상 복용하게되면 피부 개선 효과, 200mg 이상을 복용하게되면 생리 전 증후군을 이완하고 240mg 이상을 섭식하게되면 콜레스테롤, 혈행 개선에도 지원이 주는 것으로합니다.
몸이 차면 자율신경의 기능이 흐트러져 호르몬 분비의 밸런스도 이상이 오기 쉬워 찬 음료는 억제시켜서 주시고 몸을 따듯하게 하시고 따것처럼 물을 두둑하게 복용하게되면 좋답니다. 운동 이에 더하여 값진 방법이고요. 체력이 약해지면 면역력도 낮아지게 되고 스트레스에 약해지니 가벼운 스트레칭이나 운동을 계속적으로 하게되면 도움이 돼요.