피스타치오의 효능 10가지 알아보기

피스타치오는 아주 영양가가 높은 견과류 이고요. 그리고 차지하고는 비타민 B6 성분이 혈당 컨트롤와 적혈구를 실어긋나는 헤모글로빈 형성에 도움이 돼요. 그리고 칼륨이 많이 함유실존하는데요. 피스타치오 1온스는 바나나 50%보다 많은 칼륨을 먹는 대체 수단이 될 수 있어요.

다른 견과류에 비교했을 때 지방 소지하고고 있는 양이 낮고 탄수화물, 단백질, 아미노산 식이섬유 등의 영양소가 균형 있게 간직하고는 것이 특장점이니다.. 특별히, 9가지 필수 아미노산을 모두 갖고 있어 영양학자들이 완전단백질로 인정한 하나뿐인 견과류이며 피스타치오 섭취 시 여기저기 효능을 소원할 수 있습니다.

견과류의 특징적인 성분이라고 할 수 있는 불포화지방산이 많은 양으로 함유되어 있어 심혈관질환 예방 및 두뇌기능 개선, 장기능 활성화 등에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있어요. 이 뿐더러 피스타치오는 우리 몸을 건강하게 하는 여기저기 가지가지 효능들이 있어요.

피스타치오

이 피스타치오의 지방의 모든은 불포화지방으로 구성되어 좋다고 하며 약간만 흡수하여 포만감이 큰 편이지만 단, 칼로리가 높은 편이라 너무 과다 복용하 수 있도록 보면 체중이 많아질 수 있고요. 피스타치오를 구입할 시 녹색이 선명하고 진한 것을 매입하시는 것이 좋다고하더라고요.

기원전 몇천년전 경에도 기록이 있다는 피스타치오는 티아민, 비타민, 철, 망간, 지방, 단백질, 탄수화물 등의 영양분들이 넉넉하게 포괄되어 있다던하더라고요. 고대 페르시아에서는 달밤에 피스타치오 껍데기가 갈라지는 소리를 들으면 부부가 행복해진다는 전설이 있어 연인들이 피스타치오 나무 아래단에서 밀회를 즐기곤 했다고 전해지고 있습니다.

중앙, 서아시아가 원산지인 피스타치오는 지중해 연안에서도 재배됐고 아프가니스탄, 이란, 터키, 이탈리아에서 풍부하게 확인할 수 있다고 합니다. 타원형으로 달걍모양 형태이며 과육을 없애고 난 흰 내과피를 피스타치오라고요.

피스타치오의 효능 총정리

피스타치오의 효능 1. 체중 조절

피스타치오는 식이섬유가 많이 망라되어 있다던하더라고요. 그리하여 약간만 복용하여도 배가 부르다고하고요. 식사 사이에 간식으로 피스타치오를 섭식하시게 되면 식사량을 감하는데에 도움을 준다 하더라고요.

특별히 해외에서 실험한 결과에 의하게되면 껍질이 있는 피스타치오를 섭취할 때의 총 칼로리 섭취량이 껍질을 깐 피스타치오를 섭취할 때보다 41퍼센트 적었는데에도 포만감은 같았다고하더라고요. 껍질을 까는 동안 껍질을 까는 행위와 시각적 효과때문에 자신이 먹은 양을 더 많게 인지하기 때문이라고요.

피스타치오의 효능 2. 스트레스 해소 효과

피스타치오는 혈압을 안착시키는 효과가 있습니다. 상식적으로 스트레스를 받거나 화가 나면 혈압이 오르고 화가 나며 심장이 두근거리거나 흥분 상태가 되기 싶어요. 이때 피스타치오를 수용해주면 마음을 가라앉힐 수 있기도하고 스트레스를 빠질 수 수 있어요. 심한 학업이나 업무 스트레스 등을 받을 때 피스타치오를 간식으로 섭취해주면 스트레스를 줄일 이것와 함께 또 건강도 챙길 수 있겠습니다.

피스타치오의 효능 3. 눈 건강

피스타치오는 루테인과 제아잔틴으로 알려져있는 카로티노이드가 많이 망라되어 있어 눈 건강에 좋답니다.루테인과 제아잔틴은 망막에 작용하는 항산화 성분으로 시력 감퇴를 막아주고 자극으로부터 눈을 보호해 주어 눈의 피로를 극복해주고 시력 더군다나 보호해주며, 백내장과 항반 변성 등 여기저기 안구 질환 을 예방해주는데 도움이 돼요. 피스타치오는 건강에 좋은 지방산을 포괄하고 있어 지용성 물질인 카로티노이드의 흡수에 좋은 음식이고요.

피스타치오의 효능 4. 혈액순환 촉진

아미노산이 많은 양 내포되어 있는 피스타치오는 우리가 복용하게되면몸체내에서 산화질소로 달라집니다. 산화질소는 혈관을 늘려시켜주는 역할을 하는데, 그로인해 혈액순환이 점점 더 잘 될 수 있도록도와요. 혈액순환은 인류에게 아주 중요해요.

혈류가 몸의 구석 구석을 돌때 세포들에게 요구되는 영양분과 산소를 전파해주고, 필요치 않은 노폐물과 이산화탄소를 가져오는 역할을 하기 때문이라고 합니다. 그렇기 때문에 혈액순환이 촉진되면 신체 활력을 보충시킬 수 있으며 더 건강한 인체를 만들 수 있어요. 그리고 피스타치오는 콜레스테롤을 감손시켜 주기도하더라고요.

콜레스테롤이 혈관에 끼게 되면 혈액순환 장애는 물론 가지가지 혈관연관 질환을 야기해요. 피스타치오 섭취를 통해 혈액순환를 보충시킬 이것와 함께 또 심혈관계 질환을 예방할 수도 있겠습니다.

피스타치오의 효능 5. 뇌 건강 개선

피스타치오에는 뇌의 신경 세포를 자극하는 불포화 지방산인 오메가3가 많이 총망라되어 있다고 합니다. 이는 뇌 발달에 도움을 주며 치매 을 방지해 효과가 좋은 식품이예요. 미국의 피스타치오 다음으로 원활한 뇌활동이 요구되는 요즘 사람들에게는 오전 10시와 오후 2시에 간식으로 피스타치오를 섭식하시는 것이 좋답니다.

그리고 피스타치오에 차지하고는 비타민 B군과 오메가3 지방산은 스트레스와 불안감을 줄여주므로 우울증 을 미리 보호해 돕는다고 합니다. 집중력을 요하는 작업이 필요하신 분들이나 공부를 하시는 불들이 흡수하시면 좋을 것 같아요.

피스타치오의 효능 6. 항암 효과

피스타치오에 내포되어 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분은 세포의 변이를 막아 암세포의 발생이나 성장, 전이 등을 막아 암을 방예하는 효과가 있습니다.

특별히 , 피스타치오에는 비타민E의 일종인 감마 토코페롤이 많이 함유하고 있으며 학계에선 비타민E가 특정한 유형의 암을 방예하는 효과가 있다고하더라고요. 미국 암연구협회 회의에서 발표된 논문에도 매일 피스타치오를 흡수하면 폐암과 다른 암에 걸릴 위험성을 낮추는 데 도움이 될 공산이 있다는 내용이 포함되어 있어요.

피스타치오의 효능 7. 콜레스테롤 컨트롤

피스타치오의 45퍼센트는 지방으로 이루어져 있으나 이 지방의 90퍼센트는 우리몸몸속에 좋은 불포화 지방산입니다. 이 불포화 지방산은 사람의 몸에 있는 좋지않은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 염증을 개선하는 효과가 있고요.

그 때문에 피스타치오를 지속적으로 섭취한다면 동맥경화와 혈전 생성을 예방을 해 심혈관 질환에 도움이 될 수 있습니다. 피스타치오의 비타민 B6는 헤모글로빈을 만드는 것을 도운다고 혈액 내 산소량을 향상해 혈중 농도를 깨끗이 만들어요. 피스타치오를 정해진 기간으로 먹는 사람은 혈중 콜레스테롤의 수치가 감소한 것으로 나타났어요

피스타치오의 효능 8. 장 건강 개선

피스타치오는 섬유질이 풍부하므로 1회 공급량에는 3g이 들어 있어요. 섬유질은 모든 소화되지 않은 상태로 소화 시스템을 통과하며 일부 섬유질은 장내유익균때문에 소화 되어 프리바이오틱스 역할을하더라고요. 그런 다음 장내 세균은 섬유질을 발효시켜 짧은 사슬 지방산으로 변형해서 소화 장애, 암 및 심장 질환 발병 위험 감소를 포함하여 여기저기 건강상의 효능을 가질 수 있고요.

부티레이트는 아마도 이런 단쇄 지방산 중 제일 유익할 것이고요. 피스타치오를 섭취하는 것은 아몬드를 흡수하는 것보다 장내 부티레이트 생성 박테리아의 수를 더 풍부하게 늘려주는수 있다고 나타났어요

피스타치오의 효능 9. 면역력 향상 효과

피스타치오에는 면역력 심화을 도움이 되는 비타민B6가 많이 들어있어요. 그리고 피스타치오에 많이 간직하고 있는 여러가지 항산화 성분 역시 우리 몸을 지키는 역할을하고요. 피스타치오에 내포하고 폴리페놀 성분과 토코페롤 성분은 몸의 세포 손상을 막아주는데주고 암과 같은 질병 위험을 감퇴하는효과가 있고요.

보통과 다르게 피스타치오에서 뽑아낸 폴리페놀 성분은 단순포진 바이러스와 황색 포도상구균, 리스테리아균 등의 성장을 막는 효과도 있다는 연구결과가 있다고 합니다.

피스타치오의 효능 10. 대사증후군 개선

대사증후군 케어에 좋은것으로 알려졌어요. 대사증후군을 앓고 있는 사람들 대상으로 피스타치오를 먹게 하였더니 대사증후군 증상이 개선이 되었다고합니다. 대사증후군은 고혈압과 고지혈증,비만 등의 여기저기질환이 한꺼번에 나타나게 하는 상태를 말해요.

피스타치오 부작용 및 주의사항

피스타치오는 저칼로리 먹거리가 아니며, 프락탄이라는 성분때문에 대량 섭취시 복부 팽만감과 나란히 소화 불량 및 설사 등이 일어날수 있다하며 체중 증가가 출현해요. 이런 부작용을 막기 위하여는 피스타치오를 최초 복용 시 소량 흡수하신 다음에 이상이 없으면 그대로 복용하시고 이상이 생길 시에는 복용을 중지하시면 돼요.